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Rétention d'eau, les bons réflexes

Publié le : 09/08/2018 18:52:14
Catégories : Santé & Actualité Bio , Soins du Corps

Vous avez quelques fois l'impression d'avoir pris une taille du jour au lendemain ? La mauvaise nouvelle: vous avez réellement pris une taille (la preuve? vous êtes bien serrée dans votre pantalon avec toujours cette sensation de jambes lourdes, n'est ce pas ? ). La bonne nouvelle: Il s'agit d'eau, et elle peut être éliminée aussi vite qu'elle est venue. Pour cela, prenez l'habitude de marcher chaque jour d'un bon pas au moins 30 minutes, de façon à réactiver les circulations sanguine et lymphatique. Ensuite, faîtes un bilan de votre assiette: vous mangez probablement un peu trop salé. Voici 5 bons réflexes anti-rétention d'eau pour retrouver des jambes légères et une taille en moins ! 

1- Limiter le sel caché

Pour bien fonctionner, l'organisme a besoin de sel, c'est un fait. Mais en excès, le sel favorise la rétention d'eau dans les tissus: à nous les jambes et doigts gonflés, les yeux bouffis au réveil et le bas du visage un peu empâté (ce n'est pas glamour tout ça!!). En moyenne, nous absorbons 8 à 10g de sel par jour, ce qui est presque le double des 5g préconisés par l'Organisation Mondiale de la Santé. 

En pratique: On évite de poser systématiquement la salière sur la table, mais on veille également à faire attention à d'autres sources de sel caché: la moutarde, la sauce soja, les biscuits apéritifs, les boissons gazeuses, les bouillons cubes, les sauces du commerce, les plats préparés, les soupes en brique ... Et le pain alors ? On limite sa consommation car il fait partie des principaux vecteurs de sel dans notre alimentation puisqu'on en mange en quantité importante. 

2- Abuser des aromates pour remplacer le sel

Réduire la quantité de sel n'est pas très évident mais peut être facilité par l'utilisation d'aromates. 

Dans ce domaine, le choix est vaste: épices, ail pressé, échalote émincée, herbes fraîches, graines (sésame, tournesol, lin, courge...) et huiles aromatisée maison (à titre d'exemple: plonger une gousse d'ail, du gingembre frais, des brins de thym ou de romarin dans une bouteille d'huile d'olive)

3- Privilégier les aliments riches en potassium

Ce minéral équilibre le seuil de sodium dans l'organisme, et permet donc de réduire le phénomène de rétention d'eau. Vos alliés ? Les fruits et légumes. Poireau, avocat, banane, melon, abricot, pêche, artichaut, kiwi...

4- Manger des protéinesRetention-d-eau-les-bons-reflexes

Quel lien avec la rétention d'eau ? Tout simplement, les protéines permettent de limiter la rétention d'eau. Si le sang ne contient pas assez de protéines, l'eau se concentre dans les tissus. Viandes, poissons, oeufs, tofu, légumineuses, graines, noix... sont donc indispensables dans votre assiette.

5- Boire beaucoup d'eau

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le fait de boire n'entraîne pas de rétention d'eau, sauf si on ne boit que des eaux gazeuses, car elles sont riches en sodium. Eviter de boire en pensant éliminer est un mauvais calcul, car le corps peut se mettre à stocker l'eau s'il se sent menacé de déshydratation. Buvez régulièrement, tout au long de la journée, et en quantité suffisante (minimum 2 litres par jour). 


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